Sprallice

14 veckorsträning 4 pass i veckan hemma eller gym

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
14 veckor
199kr
Nybörjare
107 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Detta programmet skapade jag i samband med peppkampen. Så det riktar sig till dig som har en ovana på gymmet, men oxå för dig som vill träna hemma. Då jag har 8 pass i veckan att välja mellan. Aningen 4 på gymmet eller 4 hemma. Det krävs att du har lite utrustning hemma så som hantlar, gummiband och en kettlebell.

Förutsättningar och redskap

Box
Chin up bar
Gummiband
Handduk
Hantlar
Kettlebell

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

Detta passar alla, men är skapat den som start till en nybörjare, men under dessa 14 veckor kommer du bli utmanad. Med svårare övningar och mera reps och volym.

Hur?

Du har 4 pass för gymmet eller 4 pass för hemmet. Det ligger rena styrkepass och rena konditionspass i programmet. Alla övningar är med, alla muskelgrupper är med.

Förväntat resultat

Starkare, mera självförtroende i gymmet. Svettiga timmar, men oxå rena styrkepass. Så efter dessa 14 veckor kommer du ha mera kunskap om hur du kan lägga upp ett pass.

Men alltså, jag svettas på ställen jag inte ens visste jag kunde svettas på efter dagens pass. Alice har verkligen lyckats sätta ihop träningen så att man nästan är på gränsen till att vilja kräkas men samtidigt sjukt roliga och effektiva. Tycker att det här är den absolut roligaste omgången jag kört av peppkampen!

“

Moa
Måste bara tacka dig Alice för allt du gör och allt du skriver! Tack, tack och tack. Du har hjälpt mig så mycket och gör det än idag! Är så glad att jag hittade ditt konto, wow asså. Du inspirerar mig varje dag.

“

Alida Gustafsson
Genomfört ännu ett pass av Alice härliga hemmapass. är faktiskt stolt över mig själv att jag hålla i hemma-träningen. De andra gångerna har jag tröttnat när det blivit lite svårare och "bökigare" pass. Men tycker det är så himla roligt denna gången. Så tack och en stor eloge till dig Alice för underbar träningsinspiration!

“

Eva
Tack för det du gör för oss i peppkampen! Inte nog med att jag fortfarande håller i träningen, du har oxå fått mig att tänka annorlunda. Har de andra omgångarna varit så fokuserad på att få ett stort minus på vågen varje vecka. Men då jag nu har sett och känt en helt annan förändring av kroppen, så har jag inte alls samma panik över det längre, då jag ser vad som händer med centimetrar på kroppen och mitt välmående, både fysiskt och psykiskt. Du är grym!!!

“

Åsa

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Nybörjare Bygg styrka på gymmet eller hemma