Sprallice

5 pass i veckan med tung styrketräning, workouts och intervaller, kräver lite vana på gymmet

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
8 veckor
199kr
Medel
40 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Här får du 5 pass i veckan i totalt 8 veckor. Vi kommer jobba tung styrketräning och bygga upp till tunga 2or och 3or som vi testar sista veckan. Sen får du även olika workouts och intervaller att göra varje vecka.

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Air Runner
Box
Chin up bar
Gummiband
Hantlar
Kettlebell
Löpband
Roddmaskin
Sandsäck
Ski Erg
Skivstång
TRX-Band

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach

För vem?

Upplägget passar dig som kört lite styrketräning innan men vill utvecklas mer, som har en grund och nu vill bygga upp till ännu tyngre vikter men också fortsätta med workouts i din träning.

Om du är helt nybörjare till träning eller har skador som hindrar dig.

Hur?

8 veckors program, vecka 7 är en återhämtningsvecka inför vecka 8 där vi testar på några tunga lyft. 5 pass per vecka med styrketräning, workout och intervaller.

Förväntat resultat

Ökad styrka i knäböj och marklyft samt många andra övningar.

TACK! Det är svinkul. Jag svär högt många gånger, framförallt under alla satans magövningar eftersom jag inte är superstark i just bålen men jag ser verkligen fram emot att bli starkare! Det är KUL att gå till gymmet igen - har inte känt så på evigheter, så TACK!

“

Från en deltagare av 5 pass i veckan 10 veckor
Jag har lärt mig väldigt mycket och det har varit grymt att ha dina färdiga pass att följa slaviskt (nåväl...) varje vecka. Efter den tredje veckan kom jag in ett flow och längtade till och med till gymmet. Jag hade aldrig trott att jag skulle vilja/orka träna 4-5 ggr/vecka, men tji fick jag! Jag tar med mig peppen och ser fram emot att fortsätta utvecklas. Vad gäller resultat ser jag främst att axlar, rygg och hela överkroppen har fått sig en rejäl genomkörare. Men framför allt känner jag mig både piggare och starkare! TACK!!!! 😍💪🏼🙏🏼

“

Från en kund som körde 8 veckors "take yourself to the next level"

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Bli starkare och öka din kondition (tuffare nivå)