Sprallice

För dig som vill köra mera crossfitbaserat

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
8 veckor
199kr
Nybörjare
40 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Beroende på hur vad du är med det olika rörelserna så kommer detta passen passa dig om du är nybörjare inom crossfit ca 1-2 första åren i din crossfitkarriär. Vi kommer göra en volym som passar en person som har ett jobb och vill träna crossfit på sin fritid, så vi jobbar clean, snatch, knäböj bak och fram, samt marklyft. Jag lägger in övningar för att bli starkare i gymnastiken och att vi tar oss tid att öva på handstand och beatswingen. Sen ger jag möjlighet till kippade pullups eller jumpingstyle pullups. Så detta programmet är alltid ett program du kan köra, mera att rörelser så som bar muscleups, eller ringar inte är med. Min tanke är att jag alltid finns i chatten om det är något vi behöver byta ut eller om det är något redksap du inte har. Ger alltid alternativ på övningarna, och har du inte dessa löser jag mera alternativ. Så häng med det blir kul!
Här kommer du få
5 pass i veckan
alla pass har olika fokus
progression längst med alla veckor
8 veckor
tyngdlyftning
styrkelyft
gymnastik
Workouts
styrketräning

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Skivstång
Box
Chin up bar
Hantlar
Gymnastiska ringar
Hopprep
Kettlebell
Push Up Bar
Roddmaskin
Gummiband
Ski Erg
Viktplatta

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

För dig som vill ha mera struktur i din träning, men oxå vill testa på vad Crossfit är och hur man kan träna detta.

Den som inte kan göra knäböj, eller axelpress på grund av att en terapeut sagt att du inte får. Allt annat går att ändra, så fråga bara i chatten om du vill ändra något under programmets gång.

Hur?

Du har 5 pass I veckan med ett tydligt fokus för varje pass. Passen kommer i sin tur förändras under veckornas gång så vi behåller strukturen men har ständigt en progression för dessa veckor. Så vare passa är unika.

Förväntat resultat

Att du får mera förståelse för hur man lägger upp sin träning när det kommer till crossfit. Du kommer under dessa 8 veckor utvecklas både mentalt, men oxå kroppslig i form av bättre kondition, motorik och du kommer bygga muskelmassa.

Hej Alice! Nu är jag o min tjejkompis i full gång med ditt program och vi har varsina konton 😊 Jag som är helt ny inom crossfit får en rejäl utmaning även fast jag styrketränat i många år. Helt nya övningar och jag har träningsvärk i varenda liten muskel - herregud! Men så gött 💪

“

Deltagare på "Nybörjar programmering för Crossfitters"
Men altså, var så nervös idag. Vet inte varför men vet du vad, det gick och jag är så stolt, min första Murph 💪🏻🏋🏽‍♀️ Tack snälla för att du får mig att bli stark på rätt sätt. Utifrån mig, min kropp och vad den klarar idag 💃💃💃. Du är så fantastiskt kunnig och delar det på ett lekande lätt och så inspirerande sätt. Väldigt glad och tacksam för vart jag kommit på snart 8 veckor 🙏🏻. Inte ont har jag heller längre 🤞

“

Från en deltagare som kört klart "Nybörjarprogrammering för crossfittare"
Måste säga att jag älskar programmet! Nån form av träningsvärk varje vecka...

“

Nybörjar programmering för crossfittaren

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Crossfit program för nybörjare vecka 1-8