Sprallice

För dig som vill fortsätta utvecklas inom crossfit

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
8 veckor
199kr
Medel
32 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Detta program är för dig som kört lite crossfit innan och vill nu fortsättas att utvecklas!
Programmet innehåller olympiska lyft som clean & jerk och snatch, vi jobbar handstående, gymnastik och mycket styrka för att lägga en bra grund.

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Skivstång
Battlerope
Box
Chin up bar
Hantlar
Gymkort
Gymnastiska ringar
Kettlebell
Roddmaskin
Gummiband
Ski Erg
TRX-Band

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

Upplägget passar för alla som har en liten grund i crossfit men vill fortsätta att utvecklas! Du behöver inte kunna t.ex muskel ups. Övningarna går att skala och man kör efter sin egna nivå.

Du som aldrig gjort olympiska lyft eller någon form av crossfit tidigare rekommenderar jag att börja med ett lite lättare program, t.ex Nybörjarprgrammering för crossfitaren vol.1
Eller om du har skador som hindrar dig, där måste du känna av själv vad som funkar och inte.

Hur?

Du får 4 pass per vecka, totalt 32 pass. Det är blandade pass med en hel del teknik i OLY, styrka, gymnastik samt en mängd olika workouts. Du väljer själv när du vill starta igång programmet.

Förväntat resultat

Bli bättre på OLY, bygga styrka samt förbättra dina gymnastik skills.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Crossfit program för nybörjare vecka 25-32