Sprallice

Jobba med basövningar för att bli starkare från grunden

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
8 veckor
199kr
Medel
46 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Här kommer du få 5 pass i veckan som löper under 8 veckor. Du kommer jobba 4 styrkebaserade pass, samt 1 konditionsbaserat pass. Du kommer utföra rörelser så som, marklyft, box kliv, dips på bänk, pushups, pullups, knäböj, olika hantelövningar, bålövningar och mycket annat. Det första 4 veckorna har du samma fokus så byter vi ut lite av rörelserna till det sista 4 veckorna. Målet är att göra dig starkare och få chansen till att skapa mera muskler, förutsatt att du tar så tungt som din teknik tillåter.

Förutsättningar och redskap

Box
Chin up bar
Gummiband
Hantlar
Kettlebell
Power Band
Push Up Bar
Skivstång
TRX-Band
Viktplatta

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

För den som vill ta nästa steg i gymmet, och vill jobba med mera övningar som kräver kroppskontroll som gör dig stark på riktigt! Där du får bära, lyfta och fokusera på att ta i med rätt muskler. Vill du bli starkare och jobba för en hållbar kropp är detta passen för dig!

Om du har problem att pressa över huvudet, då vi gör detta. Men som med allt så går det att skala och anpassa. Till exempel byta ut någon rörelse så går det bra!

Hur?

Utmana dig själv och stärk ditt självförtroende med att lyfta lite skrot på gymmet, tro mig du kommer tycka det är roligare än du någonsin hade tänkt!

Förväntat resultat

En starkare kropp och mera medveten i var det ska kännas och vilka muskler som jobbar. Målet är att du ska få bygga upp lite muskelmassa på dessa pass, tillsammans med att vi ökar konditionen med intervaller.

TACK! Det är svinkul. Jag svär högt många gånger, framförallt under alla satans magövningar eftersom jag inte är superstark i just bålen men jag ser verkligen fram emot att bli starkare! Det är KUL att gå till gymmet igen - har inte känt så på evigheter, så TACK!

“

Från en deltagare av 5 pass i veckan 10 veckor

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Träna upp hela kroppen 5 pass i veckan