Sprallice

5 pass i veckan med styrketräning, workouts och löpning

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
12 veckor
299kr
Medel
60 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Programmet för dig som vill ha en allsidig träning, här får du styrketräning, workouts och löpning. I detta program får du 5 pass i veckan i 12 veckor, totalt 60 olika pass. Du kommer få jobba med styrketräning, workouts och löpning där vi jobbar framåt och utmanar under dessa 12 veckorna. Mycket är att bygga en stadig och stark grund för att sen kunna utvecklas vidare därifrån.

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Box
Chin up bar
Gummiband
Gymnastiska ringar
Hantlar
Kettlebell
Roddmaskin
Sandsäck
Skivstång

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach

För vem?

Upplägget passar alla som vill få in en allsidig träning med styrketräning, workouts och löpning. Du som vill stärka upp din kropp och komma vidare i din träning.

Du som är helt nybörjare skulle jag rekommendera att börja med ett ännu mer basics program. Har du varit på ett gym några gånger innan kan detta passa dig perfekt!
Har du skador som hindrar dig måste du såklart anpassa programmet efter dina egna förutsättningar.

Hur?

5 pass i veckan i 12 veckor, totalt 60 olika pass.
Passen är uppdelade på styrketräning, workouts och löpning/intervaller. Vissa pass har blandat styrketräning och workouts medans andra är uppdelade på olika dagar.

Förväntat resultat

Bli starkare, öka uthålligheten på workouts samt bli bättre på löpning.

Måste bara tacka dig Alice för allt du gör och allt du skriver! Tack, tack och tack. Du har hjälpt mig så mycket och gör det än idag! Är så glad att jag hittade ditt konto, wow asså. Du inspirerar mig varje dag.

“

Alida Gustafsson
Hej! Har precis kört klart första veckan på ett av dina träningsprogram. Riktigt kul, utmanande och bra variationer av övningar, ser för första gången fram emot mina träningspass, så tack för det.

“

Jimmy
Jag har lärt mig väldigt mycket och det har varit grymt att ha dina färdiga pass att följa slaviskt (nåväl...) varje vecka. Efter den tredje veckan kom jag in ett flow och längtade till och med till gymmet. Jag hade aldrig trott att jag skulle vilja/orka träna 4-5 ggr/vecka, men tji fick jag! Jag tar med mig peppen och ser fram emot att fortsätta utvecklas. Vad gäller resultat ser jag främst att axlar, rygg och hela överkroppen har fått sig en rejäl genomkörare. Men framför allt känner jag mig både piggare och starkare! TACK!!!! 😍💪🏼🙏🏼

“

Från en kund som körde 8 veckors "take yourself to the next level"

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Bli starkare och få bättre kondition