Sprallice

Fortsättning på träningsplan med inslag av crossfitmoment

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
8 veckor
199kr
Medel
32 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Detta är en fortsättning på mina tidigare volymer av nybörjarprogrammering för crossfitters. Så gå görna på det tidigare volymerna innan du hoppar på denna.
Denna innehåller 4 pass i veckan och du kommer både få utföra, clean and jerk, snatch, pullups styrkebaserat och kippade/jumpigstyle eller med gummiband. Det ingår inga Muscleups eller handstandwalk. Så vi behåller nivån på medel och lägre just på dessa programmeringar.

Du kan allitd skicka på inst @sprallice eller info@sprallice.com om du har mera frågor om programmet. Annars lycka till och ha kul!

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Skivstång
Box
Chin up bar
Hantlar
Gymkort
Gymnastiska ringar
Hopprep
Kettlebell
Medicinboll
Rep
Roddmaskin
Gummiband
Ski Erg
TRX-Band

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

Den som vill köra mera crossfitliknande och har gått på det tidigare volymerna.

Om du inte testat det tidigare volymerna eller mina tidigare bastyrkeprogram så rekommenderar jag att du går på dom först.

Hur?

4 pass I veckan där två är mera inriktade på ren styrka och två mera inriktade på workouts i form av olika metrons. Du kommer ha en variation på veckorna och en progression under dessa 8 veckor. Du har möjlighet att skala om det är moment du inte kan göra samt att du kan alltid ställa frågor i chatten.

Förväntat resultat

Mera kontroll och motorik i olympiska lyft, styrkelyft och gymnastik moment. Du kommer öka din styrka och din kondition på dessa 8 veckor.

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Crossfit program för nybörjare vecka 32-40