Sprallice

20 veckors program med styrketräning och lite workouts.

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
20 veckor
199kr
Nybörjare
60 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Här är ett program som är perfekt för dig som är helt ny eller har tränat lite innan men vill utvecklas mer i din styrekträning! Vi börjar med att bygga upp en grund och kommer sen börja jobba med knäböj, marklyft och bänkpress under dessa 20 veckor. Du kommer i slutet av programmet få testa på att jobba upp till tunga 5RM (5 reps på den tyngsta vikten du klarar).

Förutsättningar och redskap

Skivstång
Box
Chin up bar
Hantlar
Gymkort
Kettlebell
Roddmaskin
Gummiband
TRX-Band

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach
Social grupp

För vem?

Du som är ganska ny i träningen och vill utvecklas mer i styrketräningen.

Om du har skador eller annat som hindrar dig.

Hur?

20 veckor totalt med 3 pass i veckan. Programmet är upplagt i 4 veckors block där vi jobbar liknande övningar 4 veckor innan vi byter, det för att du ska ha en chans att verkligen nöta in rörelsen och komma vidare. Sista veckorna får du även en workout i veckan att göra.

Förväntat resultat

Förbättrad styrka och teknik i styrketräning.

Hej! Har precis kört klart första veckan på ett av dina träningsprogram. Riktigt kul, utmanande och bra variationer av övningar, ser för första gången fram emot mina träningspass, så tack för det.

“

Jimmy
Alltså vilket nice program! Älskar det.

“

Från en som går på 4 pass i veckan
Tack Alice, programmet har hjälpt mig eftersom jag behöver en ”spark i rumpan” (annars får jag inget gjort på samma nivå iaf).

“

Vad en deltagare säger om att gå på ett program

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Styrketräning för nybörjaren 3 dagar i veckan 20 veckor