Sprallice

Träningsplanen för dig som vill bygga styrka samt få nya workouts varje vecka!

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell

Program
14 veckor
199kr
Medel
56 pass
Utrustning krävs

Beskrivning

Här får du en träningsplan på 14 veckor där vi jobbar mycket styrka men också olika workouts. Detta program har gått som peppkampen tidigare och varit mycket uppskattat! :D

Förutsättningar och redskap

Air Bike
Box
Chin up bar
Gummiband
Gymnastiska ringar
Hantlar
Kettlebell
Miniband
Roddmaskin
Skivstång

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach

För vem?

Träningsplanen passar alla som vill komma vidare i sin träning, följa en plan för att bygga styrka samt utmana sig i olika workouts.

Har du skador som hindrar dig kan du alltid anpassa, där måste du känna av själv vad just din kropp klarar och inte.

Hur?

14 veckor totalt med 4 pass i veckan, 3 pass styrketräning och 1 pass workout.

Förväntat resultat

Ökad styrka, bättre flås på workouts.

Tack för det du gör för oss i peppkampen! Inte nog med att jag fortfarande håller i träningen, du har oxå fått mig att tänka annorlunda. Har de andra omgångarna varit så fokuserad på att få ett stort minus på vågen varje vecka. Men då jag nu har sett och känt en helt annan förändring av kroppen, så har jag inte alls samma panik över det längre, då jag ser vad som händer med centimetrar på kroppen och mitt välmående, både fysiskt och psykiskt. Du är grym!!!

“

Åsa
Men alltså, jag svettas på ställen jag inte ens visste jag kunde svettas på efter dagens pass. Alice har verkligen lyckats sätta ihop träningen så att man nästan är på gränsen till att vilja kräkas men samtidigt sjukt roliga och effektiva. Tycker att det här är den absolut roligaste omgången jag kört av peppkampen!

“

Moa
Jag har lärt mig väldigt mycket och det har varit grymt att ha dina färdiga pass att följa slaviskt (nåväl...) varje vecka. Efter den tredje veckan kom jag in ett flow och längtade till och med till gymmet. Jag hade aldrig trott att jag skulle vilja/orka träna 4-5 ggr/vecka, men tji fick jag! Jag tar med mig peppen och ser fram emot att fortsätta utvecklas. Vad gäller resultat ser jag främst att axlar, rygg och hela överkroppen har fått sig en rejäl genomkörare. Men framför allt känner jag mig både piggare och starkare! TACK!!!! 😍💪🏼🙏🏼

“

Från en kund som körde 8 veckors "take yourself to the next level"

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Styrketräning med workouts, 4 pass i veckan