Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

2 styrkepass och 2 konditionspass

7611d03f7745db6c69537f591ee1866924188f12addbd388e4389dbe41bce636

Coachad av

Alice Fagrell
  • Product_icon Program
  • Calendar 10 Per vecka
  • Price 499kr
  • Level Lätt
  • Workouts 70 pass
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Under dessa 10 veckor kommer du bli utmanad att röra på dig på olika sätt varje dag.
  • 2 styrkapass på gymmet
  • 2 konditionspass
  • Promanader
  • Pepp
Målet är att både bygga muskler, så att kroppen orkar med både vardagen, samt orka ta i mera på konditionspassen så att du i längden kan förbränna mera och förbättra din allmänna hälsa. Vi kommer jobba med intervallbaserade pass så att du tränar upp både hjärtats- och lungornas kapacitet - för att klara av de tuffare passen. Vi kommer även arbeta med längre workout, där du jobbar på uthålligheten samt mjölksyra toleransen. Jag vill att dina leder ska hålla i längden, samt att du ska orka få ut mera av passen och vardagen - målet är att utmana och göra dina leder starkare. Vi kommer hålla oss till basen och enklare övningar. Kanske övningar som både är nya för dig, men oxå övningar du känner dig bekväm med. Allt går alltid att anpassa eller byta ut. Så var inte rädd för att ändra om det är något du behöver göra annorlunda. Varje vecka varierar vi i schemat och utmanar med olika pass. Så du kommer jobba med två styrkebaserade pass på ca 60-75 min beroende på hur van du är. Det kommer finnas två olika som går varannan vecka, för att behålla variationer samtidigt som vi vill hålla kontinuiteten i rörelserna och kunna bli starkare. Sen kommer du få 2 nya konditionsbaserade pass med i veckan. Dessa kan vara allt ifrån 30-60 min långa, vissa avslutas med en bålcirkel, eller armcirkel. Några utav konditionspassen kräver mer utrustning än andra, och du kommer alltid ha alternativet att byta ut om det skulle vara så. Mitt mål är att variera dina konditionspass så att dom aldrig känns långtråkiga. 
Förutsättningar och redskap
  • Chin up bar
  • Hantlar
  • Kettlebell
  • Resistance Band
  • Roddmaskin
  • Skivstång
  • Step Up-Bräda
  • TRX-Band
  • Viktplatta
Vad ingår?
  • pass
  • Chat med coach
  • Social grupp

För vem?

Den som vill ha en plan med sin träning, samtidigt jobba för att komma i form och få det önskade resultaten i gymmet. Här kommer du bli både utmanad med att ta i med en stång, en hantel eller kettlebell. Samtidigt som du kommer bli utmanad med både intervaller och längre workouts. Målet är att hålla det lustfyllt och varierande, men samtidigt hålla sig till basen för att nå synliga resultat.

Not_for Den som inte gillar att ta i. Eventuella skador eller hinder går att jobba runt, så via coachningen så kan man alltid få guidning hur man annars kan gå tillväga

Hur?

Jobba för att blir starkare och få bättre kondition och uthållighet!

Förväntat resultat

Varje vecka varierar vi i schemat och utmanar med olika pass. Så du kommer jobba med två styrkebaserade pass på ca 60-75 min beroende på hur van du är. Det kommer finnas två olika som går varannan vecka, för att behålla variationer samtidigt som vi vill hålla kontinuiteten i rörelserna och kunna bli starkare. Sen kommer du få 2 nya konditionsbaserade pass med i veckan. Dessa kan vara allt ifrån 30-60 min långa, vissa avslutas med en bålcirkel, eller armcirkel. Några utav konditionspassen kräver mer utrustning än andra, och du kommer alltid ha alternativet att byta ut om det skulle vara så. Mitt mål är att variera dina konditionspass så att dom aldrig känns långtråkiga. Jag kommer oxå alltid finns att chatta med om man har frågor!

  • Tack Alice, programmet har hjälpt mig eftersom jag behöver en ”spark i rumpan” (annars får jag inget gjort på samma nivå iaf).
    No_image
    Från en deltagare av 4 pass i veckan
  • Hej! Har precis kört klart första veckan på ett av dina träningsprogram. Riktigt kul, utmanande och bra variationer av övningar, ser för första gången fram emot mina träningspass, så tack för det.
    No_image
    Jimmy

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Klart
Skapa konto Betalning Klart