Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Prev Visa alla program

Gymprogrammet 12 veckor 3 pass i veckan

C2a840dc64fba107e6473738255e8907f329e2278397040da3e6faafae5960d4

Coachad av

Alice Fagrell
  • Product_icon Program
  • Calendar 12 veckor
  • Price 199kr
  • Level Nybörjare
  • Workouts 46 pass
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Detta program passar dig som vill börja komma igång på gymmet men lite osäker på vad man ska göra. Under dessa 12 veckor kommer du få jobba med tre pass i veckan
  • ett benpass i maskiner och lite fria vikter så som hantlar och kettlebell
  • ett överkroppspass med maskiner och öva upp styrka i överkroppen
  • ett konditionspass med avslutning mage 
Förutsättningar och redskap
  • Gymkort
  • Hantlar
  • Kabelmaskin
  • Kettlebell
  • Maskiner

Den här produkten ingår i prenumerationen Sprallice Member.

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?
  • Träningspass
  • Chat med coach
  • Social grupp

För vem?

Nybörjaren och den som vill bygga muskler på gymmet. Vi jobbar två styrkepass och ett konditionspass i veckan. Passar dig som har ont om tid och vill få ut det mesta när du kommer igång på gymmet.

Not_for Passar alla

Hur?

Du kommer jobba ett styrkepass för benen i maskiner och till viss del fria vikter så som kettlebell och hantlar samt avsluta med mage.
Du kommer jobba ett pass för överkroppen i maskiner och till viss del hantlar samt avsluta med armar.
Du kommer jobba ett kontidionsbaserat pass i form av löpning, benövningar, cykel och rodd. Samt avsluta med en magcirkel.

Förväntat resultat

Mera muskler och bättre kondition. Sköter du kosten kommer du få synliga resultat då det tar 6 veckor för musklerna att byggas och 12 veckor för att kunna se skillnad i spegeln.

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Betalning Klart